Gentile dottore, a luglio durante un tentativo di estensione della schiena (prono su un lettino) e dopo ben 2 anni in cui non ho quasi mai piegato la schiena all'indietro, ho avvertito come l'impossibilità di compiere il movimento dopodiché un breve bruciore in basso a sx, scomparso subito dopo essermi rialzato.
In quei giorni inoltre, a causa anche di un letto con le doghe appiattite, ero solito svegliarmi rigido e ultimamente anche anzitempo causa rigidità muscolatura lombare.
Convinto si trattasse solo di uno sforzo a freddo (e dal momento che di giorno stavo benissimo) in questi mesi mi sono limitato a fare dello stretching (solo in flessione, conoscendo solo quello) e qualche esercizio di ginnastica a corpo libero, oltre a cercare posizioni le più comode possibili la notte (cosa molto difficile viste le condizioni del letto, sul quale purtroppo continuo a dormire).
In effetti era da qualche tempo però che quando mi rialzavo dopo esser stato seduto a lungo avvertivo un leggero fastidio proprio in basso a sx.
10 giorni fa per scrupolo ho fatto una RM dalla quale però è emerso, oltre a una riduzione dello spessore degli ultimi 3 dischi, che ho due protrusioni posteriori (L3-L4 e L4-L5) con lieve impronta su sacco durale e la prima (l3-L4) con iniziale minimo contatto foraminale a sx, proprio dove avvertivo i fastidi e dove ho sentito quel bruciore brevissimo (nonchè la stessa zona dove sentivo la muscolatura lombare contratta).
La cosa che mi ha spinto a fare questa RM non è stato il dolore (inesistente sia da fermo che in movimento, se non un fastidio notte/mattina che andava scomparendo in poco tempo) bensì il fatto che un giorno, da prono, ho preso un libro per leggere e mettendomi sui gomiti ho scoperto che la mia escursione in estensione era calata, oltretutto mi si riaccendeva quel fastidio in basso a sx, fastidio che però passava poco dopo essermi messo in suddetta posizione consentendomi di aumentare l'escursione.
Detto fastidio andava sparendo del tutto e dopo essermi rialzato non sentivo più nulla, stavo bene, anzi meglio, mentre invece nei mesi precedenti, quelli durante i quali facevo solo stretching in flessione, provavo sì sollievo alla schiena (soprattutto di notte) ma un leggerissimo senso di frizzantezza alle gambe, come quando uno riposa storto (cosa che cmq mi capita tuttora), un po' come se detto stretching deviasse i fastidi lombari verso quelli degli arti inferiori.
Premetto che comunque in questi mesi non ho mai avuto deficit motori né dolori tipo sciatica/cruralgia né niente di niente agli arti inferiori, anche a livello lombare non ho mai avuto male da rimanere bloccato, solo leggerissimi fastidi in base alla qualità della nottata trascorsa, inoltre a parte questo "fastidio" in estensione posso fare ogni tipo di movimento senza problemi (toccarmi le punte ecc.)
Girando sul web ho scoperto che in effetti in caso di protrusione spesso sono più indicati gli esercizi in estensione che quelli in flessione e da quando faccio solo questi (cioè da tre giorni circa) ho recuperato la mia estensione e sento la schiena più forte, più dritta!
L'unico lato negativo è che la notte sento qualche fastidio in più a livello lombare, prima quasi scomparsi con lo stretching in flessione, mentre il torpore notturno alle gambe (cioè il desiderio di muoverle spesso) è sparito del tutto...ho letto che detti esercizi in estensione in effetti subito centralizzano i fastidi a livello lombare e che questo è un buon segno, perchè poi questi fastidi, con gli esercizi giusti, spariranno (cioè le protrusioni tendono a rientrare).
Premesso che presto andrò da un fisiatra, volevo chiederle se finora la situazione le quadra.
Inoltre, poichè vorrei poter tornare presto a fare anche ginnastica per la schiena (a vita), quali esercizi di scarico/stretching posso fare oltre questi in estensione?
Glielo chiedo perchè comunque sento l'esigenza di allungare i muscoli della schiena e inoltre, visto che lo spessore dei dischi è un po' ridotto, vorrei poter fare esercizi di scarico/distanziamento vertebre.
Per quel che riguarda la ginnastica di rinforzo, posso effettuare addominali sicuri (senza chiamare in causa lo psoas)?
E le estensioni lombari? Glielo chiedo perchè in alcuni siti dicono che oltre a rinforzare gli erettori spinali distanziano le vertebre (e quindi parrebbero ottimi) mentre in altri le sconsigliano dicendo che aumentano la pressione intradiscale...
Grazie in anticipo per ogni suo intervento, buona giornata!