Buonasera Fabio.
La corsa lenta favorisce l'aumento delle forze che interessano il calcagno in fase di appoggio (momento in cui assorbe il peso del corpo, aumentato ulteriormente dall'accelerazione della corsa) soprattutto se si corre "cadendo" sui piedi, e non usandoli come strumento di propulsione anteriore; e l'asfalto, che non permette uno scarico delle forze stesse, non aiuta certo.
Ci sarebbe inoltre da capire se il dolore sia di tipo trafittivo/pungente/localizzato o diffuso, se è superficiale o profondo, nella zona di appoggio a terra o laterale, anteriore o posteriore (nella zona della spina???), se è uguale a destra e sinistra (per tipo di dolore, dell'intensità già ha parlato).
Se questo dolore è in qualche modo temporalmente collegato all'attività fisica degli ultimi 18mesi, ed in particolare al dolore ai polpacci.
E questo è solo l'inizio... spesso difetti del cammino o della postura vengono aumentati in corsa e quindi "vengono fuori" solo qui, anche se la causa non è la corsa, né tantomeno la calzatura (ma non credo sia questo il caso...).
Infine, visto quanto da Lei riferito, mi chiedo se non giochi un ruolo nel dolore la spina calcaneare, ma è sinistra? destra? bilaterale? si conoscono le dimensioni? se la radiografia l'ha fatta solo a sinistra perché fa più male, non è un buon motivo per non farne una anche a destra, soprattutto se il dolore per localizzazione si trova proprio lì...
Se non se la sente di rivolgersi ad uno specialista che "le metta le mani addosso" o di sottoporsi nuovamente ad esame radiografico, può provare a:
- cambiare tipo di allenamento (aumentare la velocità e diminuire i tempi)
- cambiare tipo di corsa (ad esempio: corsa sull'avampiede - caratteristica della corsa di velocità più che della corsa di fondo, ma conosco persone che la applicano in ogni caso e sono soddisfatti del risultato...)
- mobilizzare il piede, in particolare il tallone, prima di andare a correre
- dedicare del tempo allo stretching (soprattutto del polpaccio, per far lavorare meglio i muscoli della zona)
Spero di non essere stato troppo vago o lungo nel rispondere (via web non si possono certo risolvere i problemi
).