Luco,
Hai parlato di un esercizio mal praticato in palestra, puoi specificare quale e come l'hai eseguito? (per esempio leg-press ecc.)
Il momento più doloroso che hai descritto: "stare in piedi e spingere come se dovessi andare in bagno" si chiama test di Valsalva che hai praticato a tua insaputa, se è positivo indica un disturbo discale, in pratica aumenti la pressione addominale e il disco compresso tende a spingere il nucleo più all'esterno contro la radice nervosa.
Questo test non ha una sensibilità del 100% da solo, infatti tu parli di protrusione tra L4 ed L5 inoltre tra L5 ed S1 che darebbero altri sintomi da quelli descritti.
Il fastidio al ginocchio in che zona è esattamente? all'interno, all'esterno, sopra la rotula ecc.?
La lombalgia notturna e mattutina può avere beneficio dalla sostituzione del materasso, forse prima il tuo si inarcava troppo.
I tempi di guarigione possono essere lunghi, soprattutto se non ci si cura o se la terapia non è quella più indicata, non sò esattamente che trattamenti ti hanno fatto, parli di qualche girata di collo, intendi manipolazioni? Che esercizi posturali ti hanno fatto nel centro di fisioterapia?
Sicuramente la ginnastica posturale dà grossi benefici ai pazienti con lombalgia, oggi tutte le palestre sono attente a questo disturbo e organizzano corsi di yoga, pilates, back school ecc.
Tornando a noi, hai mal di schiena la notte? Scrivi che camminando e premendo sulla schiena non senti più niente, quindi ora quali attività o movimenti ti provocano dolore? Senti male da fermo?
Quali sono i movimenti limitati? (piegarti in avanti, inarcarti all'indietro, incilnarti lateralmente, ruotarti di notte a letto, ecc).
Dr. Massimo Defilippo Fisioterapista