Luca,
penso che tu abbia una tendinite del capo lungo del bicipite o del tendine del sovraspinoso, ma ci vorrebbe un ecografia per confermarlo.
Ora, se devi alzare il braccio a livello della spalla per avvertire dolore è un problema che origina dalla scapola, probabilmente dall'articolazione tra la scapola e la clavicola.
Non parli di traumi, quindi immagino che non ci siano stati.
Probabilmente troppi esercizi in palestra ti hanno infiammato i tendini, è importante eseguirli in maniera corretta perché cercare di sollevare troppi chili con una postura inadeguata porta facilmente ad infortuni.
Io smetterei di fare il lavoro in palestra come hai fatto finora, puoi cercare di sviluppare i dorsali, romboidi, trapezi e grande rotondo per cercare di riequilibrare la tua muscolatura.
La spalla non deve sopportare il peso corporeo, a differenza del ginocchio, quindi se i sintomi sono insorti in maniera non traumatica, sono spesso legati ad una contrattura/accavallamento muscolare della cuffia dei rotatori.
Dr. Massimo Defilippo Fisioterapista